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Come dimagrire le braccia velocemente: dieta, esercizi e consigli

Come dimagrire le braccia velocemente? Scopri cosa fare per snellire le bracciai n fretta, cosa mangiare, i cibi da evitare e gli esercizi da fare a casa per dimagrire le braccia in poco tempo.

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Come dimagrire le braccia velocemente: dieta, esercizi e consigli. Scopri cosa fare per snellire le braccia in fretta, cosa mangiare, i cibi da evitare e gli esercizi da fare a casa per dimagrire le braccia in poco tempo.

Quanto sono brutte le “alette di pollo” nelle braccia? Ovvero quel grasso che penzola attirato dalla forza di gravità. Come dimagrire le braccia velocemente? E’ una bella domanda perché è difficile dimagrire solo sulle braccia mentre è più facile snellire e tonificare questa zona.

Consideriamo due cose di partenza: la zona sotto le braccia ha la tendenza ad un veloce rilassamento muscolare e quindi alla flaccidità e dobbiamo inoltre dare uno sguardo generale al fisico, probabilmente le braccia non sono l’unica zona che necessita di dimagrimento e rassodamento.

In ogni caso, si sa che soprattutto con la bella stagione si ha la tendenza ad indossare vestiti scoperti e dunque a non voler mostrare questo lato un po’ imbarazzante del proprio corpo. Ragion per cui per tempo bisogna provvedere, sia sul fronte alimentazione che su quello dell’esercizio fisico.

Come dimagrire le braccia: l’alimentazione consigliata

Iniziamo i nostri consigli su come dimagrire le braccia con l’alimentazione. E’ inevitabile che per dimagrire le braccia, come qualsiasi altra zona del corpo, sia necessario approntare una dieta che rispetti dei canoni precisi.

I pilastri di una dieta dimagrante sana sono sempre gli stessi: cinque pasti al giorno, non saltare la colazione, una cena leggera, spuntini a base di frutta o verdura crudi (o yogurt magro), evitare i grassi, preferire l’olio extravergine di oliva, non saltare i pasti, rispettare il fabbisogno calorico, mangiare ad orari regolari, masticare con calma e bere acqua durante il pasto per raggiungere più velocemente la sensazione di sazietà.

Quali cibi sono da evitare per dimagrire le braccia? In linea di massima vanno eliminati i grassi (non tutti, quelli buoni sono necessari), aumentato l’apporto di proteine magre e riducendo i carboidrati. Attenzione: i carboidrati non vanno eliminati, ma vanno preferiti quelli integrali a quelli raffinati, perché più ricchi di fibre e di nutrienti.

Fra i cibi da evitare troviamo anche: carne rossa, cibi pre-cotti, raffinati, cibi pre-confezionati, formaggi, dolci, snack, grassi animali e sale. Inoltre bevande gassate, bevande con zuccheri aggiunti ed alcolici.

Fra gli alimenti base di una dieta troviamo: pollo, pesce, legumi, tacchino, cereali integrali, frutta, frutta secca, verdura, yogurt, etc.

Il primo punto fondamentale è non smettere di mangiare nella convinzione che si dimagrirà più in fretta, il secondo punto fondamentale è non introdurre meno calorie del necessario per non rallentare il metabolismo e non mangiare dopo le venti perché in quel caso le calorie ingurgitate si trasformano in grasso.

E’ molto importante bere almeno 2 o 3 litri d’acqua durante il giorno in modo da evitare la ritenzione idrica (ragion per cui è bene evitare il sale ed i cibi che lo contengono). Si può integrare anche con tisane snellenti e tè verde.

E’ sempre meglio farsi approntare una dieta da uno specialista, piuttosto che provare diete lampo o diete fai da te per dimagrire le braccia, perché molto spesso questi piani dietetici non sono equilibrati e non corrispondono al nostro effettivo bisogno calorico.

Quali sono gli esercizi per dimagrire le braccia?

Il fulcro dell’argomento come dimagrire le braccia è l’attività fisica, difatti senza l’esercizio soprattutto in questo caso, la dieta serve davvero a poco.

Vediamo alcuni esercizi utili per tonificare e snellire le braccia.

Sollevamenti: dritti in piedi, impugnate un peso per mano, quindi piegate il braccio destro verso il petto descrivendo un arco, ripetere con il sinistro. Ripetere venti volte.

Spingere il muro: paralleli al muro, posizionate le mani ai lati del torace e spingete il corpo lontano dal muro. Ripetere 30 volte.

Con i pesetti (o le bottigliette da mezzo litro d’acqua): in piedi, con le gambe divaricate e le braccia lungo i fianchi e le mani che impugnato ciascuna un pesetto, allargate le braccia in fuori portandole all’altezza delle spalle. Da ripetere 20 volte.

Piegamenti: con il corpo parallelo al pavimento, sostenuti dalle mani, alzare la gamba sinistra e piegare le braccia fino. Tornare in posizione di partenza e ripetere con la destra. Ripetere 20 volte.

Estensione: inginocchiati per terra, seduti sui talloni, flettere il busto in avanti finchè non tocca le ginocchia ed estendere le braccia oltre la testa, distendendo bene i muscoli. Ripetere dieci volte.

Estensione numero due: in piedi, gambe leggermente divaricate, incrociare le dita delle mani sul petto e poi estendere le braccia sopra la testa, quindi piegare il busto prima verso destra e poi verso sinistra. Ripetere 20 volte.

Con i pesetti: in piedi, gambe poco divaricate, braccia lungo i fianchi che impugnano i pesetti alzare le braccia e portarle in avanti fino a congiungere le braccia, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 30 volte.

Esercizi per dimagrire le braccia con i pesetti: in piedi con le gambe poco divaricate, impugnando i pesetti, portare alternatamente un braccio e poi l’altro verso il torace. Ripetere venti volte.

Piegamenti: con il corpo parallelo a terra, sostenendosi sulle braccia, impugnare il pesetto con la mano sinistra e portare il braccio in estensione verso fuori. Ripetere 20 volte per braccio.

In piedi: in piedi, con le gambe poco divaricate, incrociate i palmi delle mani e stendete le braccia davanti a voi. Ripetere 10 volte.

Fare sport naturalmente aiuta a tonificare le braccia in particolare il nuoto, la corsa e le arti marziali come la kickboxing. Per un programma mirato d’allenamento rivolgiti ad una palestra, in cui potrai farti seguire ed avere un programma su misura per le tue necessità.

Gli interventi chirurgici possono sembrare una rapida soluzione, in realtà se non compiuti da esperti o in casi particolari possono rivelarsi tutt’altro, possono infatti cause diverse problematiche.

Ci sono persone che per non spender troppo tempo in dieta e palestra e per vedere risultati immediati si sono affidate alla chirurgia, purtroppo nonostante tutte le accortezze, l’operazione è sfociata in un infezione con gravi e dolorose conseguenze. Ragion per cui fra i punti del come dimagrire le braccia, l’intervento dovrebbe essere l’ultima opzione qualora tutti gli altri tentativi fossero inutili.

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